Uddiyana Bandha Pas à Pas. L’une des postures les plus utiles pour ceux qui ont des difficultés à relâcher leurs muscles abdominaux est une modification de l’étirement du chat. David Coulter

Reposez-vous sur vos genoux et vos avant-bras et laissez tomber votre tête contre vos mains. Cela place vos organes abdominaux en avant et vers votre poitrine. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est d’exhaler le plus possible et de retenir votre souffle. Notez qu’il n’est pas naturel de maintenir fermement les muscles abdominaux dans cette posture et que l’ascenseur abdominal se produit naturellement et gracieusement. Ensuite, retenez votre respiration et gardez la sensation de lever la cage thoracique et de relaxation abdominale, soulevez lentement la tête et les épaules, posez-vous doucement sur les mains, puis mettez-vous toujours dans une position délicate à genoux. Venir sans serrer les muscles abdominaux peut demander un peu de pratique.

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