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A travers la relaxation je prend conscience de toutes les parties de mon corps et je les détend. La relaxation m’aide à me focaliser sur des tensions qui vont s’estomper, se libérer… Après une séance vous serez rempli d’énergie, de forces nouvelles… Victoire Kephale

Extrait de mes séances après avoir mobilisé son corps.

Dans la position allongée, bras le long du corps, paumes des mains tournées vers le ciel, jambes fléchies ou non tout dépend de votre creux lombaire.

Je me laisse respirer…

Sentez le poids de votre tête soutenu par la nuque. Laisser votre tête être une pomme qui pend au bout d’une branche.

Vos yeux reposent dans leurs orbites : comme des cailloux qu’on laisserait glisser dans une mare. Attendez la fin des remous…

Sentez vos narines frémir…

Souriez intérieurement, votre visage s’éclaircit, se détend…

Comparez votre colonne à un chemin et suivez ses courbures…

Mes fessiers s’éparpillent sur le sol comme un sac de blé…

Je suis à l’écoute de mon corps et, si je ressens une tension je dirige toutes mes pensées vers elle et elle va s’estomper.

Je suis ici et maintenant, en parfaite harmonie avec moi-même, et à l’unisson avec mon corps…

Victoire Kephale

 

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Uddiyana Bandha Pas à Pas. L’une des postures les plus utiles pour ceux qui ont des difficultés à relâcher leurs muscles abdominaux est une modification de l’étirement du chat. David Coulter

Reposez-vous sur vos genoux et vos avant-bras et laissez tomber votre tête contre vos mains. Cela place vos organes abdominaux en avant et vers votre poitrine. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est d’exhaler le plus possible et de retenir votre souffle. Notez qu’il n’est pas naturel de maintenir fermement les muscles abdominaux dans cette posture et que l’ascenseur abdominal se produit naturellement et gracieusement. Ensuite, retenez votre respiration et gardez la sensation de lever la cage thoracique et de relaxation abdominale, soulevez lentement la tête et les épaules, posez-vous doucement sur les mains, puis mettez-vous toujours dans une position délicate à genoux. Venir sans serrer les muscles abdominaux peut demander un peu de pratique.

Le terme «Relaxation Response» a été inventé par le Dr Herbert Benson, professeur, auteur, cardiologue et fondateur de l’Institut médical Mind / Body de Harvard. La réponse est définie comme votre capacité personnelle à encourager votre corps à émettre des produits chimiques et des signaux cérébraux qui ralentissent les muscles et les organes et augmentent le flux sanguin vers le cerveau.

Il existe de nombreuses méthodes pour obtenir la réponse de relaxation, notamment la visualisation , la relaxation musculaire progressive, la guérison énergétique, l’acupuncture, le massage, les techniques de respiration, la prière, la méditation, le tai-chi, le qi gong et le yoga. La vraie relaxation peut aussi être obtenue en vous éloignant de la pensée de tous les jours et en choisissant un mot, un son, une phrase, une prière ou en vous concentrant sur votre respiration.