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Fractionner, c’est brûler baptisé HIIT (pour High Intensity Interval Training) aux Etats-Unis, renforce les capacités cardio-respiratoires, améliore la fonte des graisses (la lipolyse) pendant et après l’exercice, car l’oxydation de ces dernières se poursuit durant plusieurs heures. Ingrid Castres.

Le fractionné alterne des séquences de 30 secondes à quelques minutes d’exercices à haute intensité, entrecoupées de très brefs temps de récupération. De quoi s’essouffler vraiment et transpirer un maximum.

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Sachez que l’activité physique baisse au moins autant la tension qu’un médicament (sans compter ses effets favorables par ailleurs), et qu’un changement d’alimentation peut avoir le même effet que 2 médicaments cumulés.

Le seul problème, c’est que se lancer dans ces changements demande beaucoup de motivation. Xavier Bazin

Quels sont les bénéfices du Postural Ball ?

Le Postural Ball agit sur deux niveaux. Sur le plan physique, d’abord, cette pratique sportive permet de solliciter les muscles les plus profonds qui composent le corps humain, et plus spécifiquement, les abdominaux.

De plus, les séances de Postural Ball permettent également de faire travailler les articulations en douceur. C’est aussi un excellent moyen de renforcer l’équilibre, de favoriser la circulation lymphatique et de faciliter le retour veineux.

Mais ses bienfaits ne se limitent pas à l’organisme. En développant le bien-être corporel, le Postural Ball agit parallèlement sur l’esprit. Les exercices de relaxation pratiqués lors des séances déstressent, détendent, dénouent les tensions musculaires et nerveuses accumulées

Il vous permettra de vous redresser et de favoriser votre circulation sanguine.

 

Le ballon est reconnu pour ses effets bienfaisants sur le dos.

Étirement du dos sur le ballon

La « contre-posture » de l’étirement avant du corps, c’est l’étirement du dos . Laisser reposer le poids du corps sur le ballon. S’installer confortablement et respirer. Laisser progressivement le sacrum descendre, le bas du dos s’étirer, tout comme le milieu et le haut du dos. Les omoplates s’écartent et le haut du dos se trouve soulagé par ce doux étirement.

Pendant ce temps, ressentir la respiration, toute particulière, puisque le ventre et le thorax pressent sur le ballon et que le ballon suit les mouvements de respiration du corps. Approfondir un peu la respiration procure alors une détente plus grande encore.

Même exercice avec les jambes plus écartées et tendues, afin de procurer un étirement supplémentaire.

Travail postural avec un ballon de gymnastique (fit-ball, ballon suisse)

Exercice en mouvement : en équilibre sur le ballon

Allongé sur le ballon, bras en appui au sol. Inspirer, plier progressivement les genoux et faire rouler vers soi: le bassin monte!  Attention à l’équilibre: pratiquer progressivement!

Expirer, faire rouler le ballon en arrière jusqu’à ce que le corps soit étiré des mains jusqu’aux pieds .