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LES BIENFAITS DE L’ACTIVITE PHYSIQUES

LES BIENFAITS DE L'ACTIVITE PHYSIQUES

On ne compte plus les nombreux bénéfices de l’exercice physique sur la santé. Allié de notre cœur, de nos os et de notre système vasculaire, il nous permet de rester en forme et d’affronter sereinement le quotidien.

Mais ce n’est pas tout. Depuis une dizaine d’années, les preuves s’accumulent sur les bienfaits du sport sur le cerveau. Selon les spécialistes, il améliorerait la mémoire et la concentration, agirait sur l’humeur et permettrait même la formation de nouveaux neurones. La pratique régulière d’une activité physique allégerait ainsi les symptômes de différentes pathologies chroniques comme la dépression ou la maladie d’Alzheimer.

La sérotonine hormone du bonheur

sérotonine

La sérotonine hormone du bonheur : Dans notre cerveau, c’est au niveau des neurones que tout se passe ! Pour communiquer entre eux, les neurones font appel à des messagers : les neurotransmetteurs. La sérotonine, un des plus important, régule notre appétit, notre humeur, et même notre tendance à la dépression. Voici 5 remèdes efficaces pour augmenter la sérotonine de façon naturelle.

Faire du sport

Pour produire la sérotonine dans notre organisme, il faut obligatoirement du tryptophane qui est l’acide aminé précurseur. Bonne nouvelle, on peut agir sur la production de tryptophane en faisant du sport : de nombreuses études menées sur des personnes dépressives ont montré que faire du sport augmente le taux de tryptophane et donc le taux de sérotonine; contribuant ainsi à lutter contre la dépression… Alors, sport ou antidépresseurs ?
Méditer

La méditation nous permet de réagir différemment aux évènements, de changer nos habitudes mentales bien ancrées dans notre cerveau. Au niveau neuronale, méditer nous permet de modifier les connections ente les neurones qui se font par les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. Comprendre le fonctionnement d’un neurone peut nous aider à méditer sereinement en sachant qu’un changement s’opère progressivement grâce à la plasticité neuronale.
Mieux Manger

La sérotonine est très liée à notre alimentation. Elle régule notre tendance à manger sucré et ainsi indirectement notre poids. Plusieurs aliments comme les oeufs, la dinde, les légumes secs contiennent le tryptophane qui permet de fabriquer la sérotonine. Mais si l’alimentation ne suffit pas (dans la cas de stress intense ou d’une dépression ) le griffonia simplicifolia, une plante qui contient beaucoup de tryptophane, peut être un complément alimentaire efficace pour booster la sérotonine.
Profiter de la Nature

Marcher dans la forêt, faire une promenade au soleil, être relié à la nature c’est naturellement agréable ! Encore faut-il vouloir prendre le temps de le faire, ne serait-ce que quelques minutes par jour… Et pas besoin d’attendre un soleil radieux pour bénéficier des bienfaits du rayonnement solaire. En effet, le soleil agit positivement sur notre production naturelle de sérotonine même quand on a l’impression qu’il fait gris. Profitez de la lumière du jour, c’est vital !
Avoir des pensées positives

Selon l’étude de Simon N. Young, « How to increase serotonin in the human brain without drugs» (Comment augmenter la sérotonine dans le cerveau humain sans drogues ?), le lien entre sérotonine et pensée positive se ferait dans les deux sens : avoir des pensées positives augmenterait le taux de sérotonine, de même qu’un taux de sérotonine élevé nous aiderait à avoir plus de pensées positives. La boucle est bouclée : alors « Think positive » !

Le plus long de tous les voyages commence par un tout petit pas ». Précepte chinois

Les différents types de marche :
La marche lente (au-dessous de 4,8 km/heure) qui, chez un adulte d’âge moyen, fait travailler de 30 à 45 % de la consommation maximale d’oxygène (VO2 max) et induit une fréquence cardiaque de l’ordre de 100 battements par minute (entre 95 et 105).
La marche normale et dynamique : à une vitesse comprise entre 4,8 et 6,4 km/heure. Cela correspond au travail effectué de 45 à 70 % de la VO2 max et à une fréquence cardiaque de 135 à 160 battements par minute.
La marche rapide : à une vitesse comprise entre 6,4 et 8 km/heure. Cela correspond à un travail effectué de 70 à 90 % de la VO2 max et à une fréquence cardiaque de 135 à 160 battements par minute.
La marche très rapide : à une vitesse de plus de 8 km à l’heure. Cela correspond à un travail effectué à plus de 90 % de la VO2 max et à une fréquence cardiaque de plus de 160 battements par minute.

MARCHE LE LONG DU LEFF RIVIERE EN CÔTES D’ARMOR

MARCHER LE LONG D'UNE RIVIERE Santé : marcher, pour le bien du corps et de l’esprit, ou comment on se sert de la marche, pourquoi on en vient à la prescrire pour le bien-être ? Il est recommandé de marcher 30 minutes par jour d’un pas rapide et sans s’arrêter diminue de 40% la maladie et autre avantage permet de découvrir des itinéraires près de chez vous, des endroits où vous ne seriez jamais allé…

Endorphine, hormone du plaisir et du bonheur, anti-stress naturel

Il faut maintenir l’effort pendant une demi heure :

LA MARCHE NORDIQUE QUE DU BONHEUR !

Ce sport né en Finlande pour entraîner les skieurs de fond, se pratique avec deux bâtons rigides composés de 30 à 50 % de carbone afin d’éviter les vibrations. Ses bienfaits sont : une meilleur ouverture de la cage thoracique, je respire mieux, grâce aux mouvements de balancier. Cela régule le taux de glycémie chez les diabétiques. Toute la chaîne musculaire est sollicitée. Marcher avec les bâtons soulage les articulations. La marche nordique permet de perdre du poids. Alors n’attendez plus, prenez vos bâtons et partez sur les chemins. Ceux-ci vous les trouverez dans chaque commune, dans chaque village de votre région… Conseils de pratique : piquez les bâtons derrière le bassin et ramenez les bâtons vers l’avant, à la verticale. les mains sont détendues sur la poignée. Vous marchez à votre rythme aussi vous  ne devez jamais être essoufflé.

POUR VIVRE MIEUX ET PLUS LONGTEMPS

Le docteur David Servan-Schreiber médecin en neurosciences nous sensibilise à travers ses conférences afin d’avoir 4 comportements, 4 lignes de conduite :             – ne pas fumer, ne pas boire, manger 5 fruits et                                                légumes et pratiquer 30 minutes d’activité par jour.   Ses conseils sont : 300 g de viande par semaine, les haricots, les pois chiches, les champignons (voir pourquoi les bienfaits des légumes 5 mars 14 de mon blog) remplacent les protéines des viandes, Les oméga 3 sont dans les graines de lin, les œufs dont les poules sont nourries avec de l’herbe …Les meilleures huiles sont : colza et olives. Et les herbes aromatiques sont des molécules anticancéreuses