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Choisir la vie, c’est toujours choisir l’avenir. Simone de Beauvoir

 

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Sois le maître de ton esprit plutôt que gouverné par lui. Proverbe zen

 

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La marche rapide: quels bénéfices?

Selon les chercheurs, marcher lentement est un signe de vieillissement accéléré. Mieux vaut donc accélérer un peu le pas, les atouts sont nombreux:

Sur la ligne et l’équilibre: la marche rapide permet de brûler 200 à 300Kcal/h, de surtout muscler jambes et fessiers mais aussi abdos et dorsaux. Outre l’esthétisme, ce gain en masse maigre et tonique favorise la faculté d’équilibre et l’augmentation du métabolisme de base qui permet de brûler des calories au repos.

Sur la santé globale: l’intensité modérée est idéale pour renforcer le muscle cardiaque en douceur, en faire baisser la fréquence des battements au repos et donc l’économiser tout en développant les capacités pulmonaires. Couplée à une bonne diététique, la dépense énergétique permet de faire naturellement baisser la glycémie, les triglycérides, la tension artérielle, le mauvais cholestérol (et d’augmenter le bon). Par action mécanique, la rapidité des pas stimule le système veineux et la santé osseuse. L’endurance est accrue et le stress (si délétère!), balayé par la sécrétion d’endorphines « hormones du bien-être ». Sans oublier que l’activité physique modérée est corrélée à un moindre risque de cancer et de maladies neurodégénératives.

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Sur la longévité pour tous: une étude de 2017* a montré que les marcheurs lents (45-50 ans) avaient deux fois plus de risques de décès par maladie cardiovasculaires que les marcheurs rapides. Et ce, quels que soient leurs facteurs de risques (tabac, surpoids…). Une étude de 2019** menée sur près de 500 000 personnes a confirmé ces résultats mais a aussi établi que l’association surpoids + marche lente était, elle, corrélée à une moindre longévité. (*European Heart Journal ; ** UK Biobank observational study)

L’aventure c’est le trésor que l’on découvre à chaque matin. Jacques Brel

 

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La clé, c’est d’être en contact permanent avec votre corps subtil, de le sentir en tout temps. Eckhart Tolle

Lorsque vous êtes bien ancré dans votre corps, il est facile de rester présent pour observer votre mental. Peu importe ce qui se passe à l’extérieur, rien ne peut plus vous déranger.

Aussi longtemps que vous êtes consciemment en contact avec votre corps énergétique, vous êtes comme l’arbre profondément enraciné dans la terre ou tel le bâtiment qui repose sur de solides et profondes fondations.

 

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