Et si respirer autrement pouvait améliorer votre santé ?
A plus long terme les exercices respiratoires pourraient modifier durablement l’organisation et le fonctionnement de certains circuits cérébraux, au travers de mécanismes de neuroplasticité. Ce terme désigne la capacité du cerveau à se modifier toute au long de la vie.
Respirer par le ventre cela active le système parasympathique. une inspiration diaphragmatique gonfle davantage les lobes inférieures des poumons qui sont bien plus grands que les lobes supérieurs. Cette respiration active donc davantage de récepteurs pulmonaires d’où une plus grande simulation du nerf vague.
Prendre conscience que l’on respire et pouvoir agir sur son souffle apporte un sentiment de contrôle réconfortant.
Lorsqu’on prête attention au souffle des régions qui n’étaient pas synchronisées sur la respiration le deviennent. José Herrero
Toute une série de travaux récents laissent également penser que ces exercices agissent directement sur le cerveau.
Avez-vous remarqué comme parfois, vous avez une narine bouchée et l’autre non ? Antoine Harben – Oui au réveil. Victoire Kephale
Il y a toujours un poumon qui aspire plus d’air que l’autre et crée un déséquilibre.
Grâce au Nadi Shodhana (respiration alternée), vous purifiez vos nadis et libérez vos blocages.
Au niveau physiologique, cette respiration élimine les toxines du corps et apporte de l’oxygène supplémentaire à l’organisme, et aide à vider complètement les poumons de l’air saturé qui y stagne.
Bouchez la narine droite et inspirez par la narine gauche.
Expirez par la narine gauche.
Faites 3 respirations du côté gauche.
Bouchez la narine gauche et inspirez par la narine droite.
Expirez par la narine droite.
Faites 3 respirations du côté droit.
Répéter 6 à 10 fois.
Antoine Harben
La cohérence cardiaque est l’état d’harmonie physiologique, physique, émotionnel et mental qui accompagne l’individu vers le recentrage et le renforcement de chacun de ces états.
La fréquence cardiaque varie en permanence, le cœur modulant son activité en fonction de sollicitations internes et externes.
La cohérence cardiaque, qui faciliterait le lâcher-prise ainsi qu’une meilleure gestion du stress et de l’anxiété, repose sur un mécanisme physiologique lié à la respiration.
En effet, une respiration non spontanée et non naturelle impacte directement la fréquence cardiaque et les hormones corporelles.
Elle entraîne notamment :
- Un ralentissement de la fréquence cardiaque et des battements du cœur, qui s’accélèrent lors de chocs émotionnels (stress, colère…).
- La régulation hormonale (adrénaline, sérotonine, endorphines…). En effet, le corps sécrète des hormones différentes selon le moment de la journée.
La cohérence cardiaque présente des bienfaits à court et moyen termes. En agissant simultanément sur le rythme cardiaque et la régulation hormonale, la cohérence cardiaque entraîne des effets positifs immédiats sur le corps et l’esprit. Dans un premier temps, la cohérence cardiaque relaxe et apaise instantanément la personne pratiquante.
Sur le moyen à long terme, la cohérence cardiaque présente d’autres bénéfices :
- Meilleure gestion du stress et de l’anxiété ;
- Rééquilibrage émotionnel ;
- Renforcement du système immunitaire ;
- Diminution des troubles du sommeil, des risques de dépression et de burn-out ;
- Réduction de l’hypertension artérielle ;
- Regain de tonus et d’énergie, et réduction de la fatigue chronique ;
- Amélioration des capacités de concentration et de mémorisation ;
- Allongement de l’espérance de vie.
Comment faire ?
Je commence par m’entraîner à :
Inspirer par le nez 5 secondes, expirer par la bouche 5 secondes, inspirer 6 secondes, expirer 6 secondes etc…
Puis :
Inspirer 4 secondes et expirer 6 secondes, inspirer 5 secondes et expirer 7 secondes etc..
Et encore, je peux :
Inspirer 4 secondes, je bloque 7 secondes et j’expire 8 secondes, inspirer 5 secondes, je bloque 8 secondes et j’expire 9 secondes etc…
Si possible le faire 3 fois par jour
Victoire Kephale
Le contrôle de la respiration calme le mental
Tout comme la méditation entraîne un ralentissement (suspension) de la respiration, le contraire est possible, le mental cesse ainsi d’être agité après un court exercice de contrôle de la respiration. Le contrôle du mental entraîne automatiquement le contrôle de la respiration et est très approprié pour ceux qui pratiquent la méditation.
Le contrôle de la respiration est pour ceux qui ne peuvent pas directement encore contrôler le mental; il est utile comme le frein dans une voiture.
Pourquoi la régulation de la respiration est-elle nécessaire?
Pour empêcher les divagations du mental et permettre son contrôle.
La respiration horizontale relance la circulation sanguine, élimine les toxines, masse les organes, lubrifie les articulations, améliore la digestion, soulage la douleur calme aussi les tensions physiques et mentales, revitalise et pacifie un esprit agité.
La respiration physiologique d’un être humain est horizontale, et non pas verticale. Sinon cela veut dire que vous respirer avec les muscles inspirateurs accessoires, ce qui entraine beaucoup de tensions notamment aux niveaux de la ceinture scapulaire et du cou. Si la plupart du temps, le diaphragme fonctionne de manière autonome, nous pouvons toutefois interférer à tout moment, en le stimulant ou en l’arrêtant consciemment, pour influencer notre système nerveux autonome. David Tan
Sans le nerf vague, les fonctions clés qui nous gardent en vie ne seraient pas maintenues. Dr Justin Hoffman
C’est un long paquet sinueux de fibres sensitives et motrices qui connectent le tronc cérébral au coeur, poumons, intestins. Il a aussi des branches qui interagissent avec le foie, la rate, la vésicule biliaire, l’uretère, les organes génitaux, le cou, les oreilles, la langues et les reins. Il alimente notre centre nerveux involontaire –le système nerveux parasympathique– et contrôle les fonctions inconscientes du corps comme :
– Maintient rythme cardiaque régulier
– Digestion
– Respiration
– Transpiration
– Régulation pression sanguine et équilibre glucose dans le sang
– Aide fonction générale des reins
– Stimule sécrétion salive / larme
Le nerf vague a des fibres qui innerve pratiquement tous nos organes internes. La gestion et le traitement des émotions se font via ce nerf entre le coeur, le cerveau et les intestins. Ce qui explique une forte réaction intestinale aux états émotionnels intenses.
La stimulation du nerf vague a montré une amélioration de certaines conditions comme :
– L’anxiété
– Pathologies cardiaques
– Acouphènes
– Obésité
– Addictions
– Migraines
– Alzheimer
– Perméabilité intestinale
– Mauvaise circulation sanguine
– Trouble de l’humeur
Le nerf vague c’est la médecine du corps appelé aussi couteau suisse…
Le nerf vague est en perpétuelle interaction avec notre corps : il balance entre la défense et l’apaisement
Le nerf vague est un moyen d’auto-guérison…
Apprend à mieux respirer par ton diaphragme et son antagoniste : le transverse… V. Kephale
L’ hypertension, asthme, accidents vasculaires cérébraux, auraient une cause commune : une respiration défectueuse. Dr Buteyko
Et il suffit d’un simple petit changement dans votre respiration pour déséquilibrer votre diaphragme et pour qu’il compresse ce qui se trouve aux alentours :
- L’oesophage, vous coupant l’appétit dans les moments de stress ;
- L’artère aorte, qui se comprime comme un tuyau d’arrosage et augmente votre hypertension artérielle ;
- La veine cave, empêchant le retour du sang et provoquant jambes lourdes et varices ;
- Le système lymphatique : s’il est interrompu, il n’évacue plus les toxines ;
- Le nerf vague : lorsqu’il est écrasé par le diaphragme, il créé de nombreux troubles digestifs, vasculaires et même hormonaux.
La respiration :
- Le sommeil, on peut grâce à elle s’endormir en moins de 3 minutes (sans somnifères, sans mélatonine, sans valériane) ;
- Elle agit sur l’anxiété, et peut stopper net des crises d’angoisses ;
- Elle aide aussi les personnes qui souffrent de dépression à « refaire surface » ;
- En travaillant en profondeur sur l’organisme, elle réveille et stimule l’immunité ;
- En permettant une meilleure oxygénation du cerveau, elle améliore la concentration et préserve la mémoire (même après 65 ans).
Le chercheur Artin Arshamian de l’institut Karolina université médicale de Stockholm et son équipe ont démontré que la façon dont nous respirons impacte la façon dont notre mémoire est consolidée.
Ils ont même déclaré que le simple fait d’inspirer par le nez permet une meilleure mémorisation.
Le transverse abdominal est un véritable «centre» musculaire de la posture et de l’enracinement, muscle profond de l’abdomen et antagoniste du diaphragme. Une étude en 1996 a montré que le mal de dos chronique était dû a un mauvais fonctionnement du muscle Transverse de l’abdomen. Aussi entraînez-vous à le solliciter.
Vous devez savoir que l’inspiration costale est de 30 % et l’inspiration diaphragme abdominal est de 70 % !!!!
Le diaphragme en augmentant la pression abdominale, stabilise la colonne vertébrale. Quelques millisecondes avant chaque geste, il se contracte pour assurer une bonne stabilité du tronc.
A VOS MARQUES, PRÊT, AVANCEZ, ANTICIPEZ... 
Le Qi Gong est composé des termes Qi “Energie vitale” et Gong “travail conscient et régulier.
Le qi gong, qigong, chi gong ou chi kung est une gymnastique traditionnelle chinoise énergétique et une pratique de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration.
Pour améliorer la souplesse
Le Qi Gong permet progressivement et en douceur d’accomplir des mouvements de plus en plus amples. Sa pratique régulière contribue donc à améliorer la souplesse puisque les exercices d’étirements et de mouvements proposés par le Qi Gong délient les articulations.
Se détendre et combattre le stress
Certaines études scientifiques ont mis en évidence l’efficacité du Qi Gong en ce qui concerne la réduction du stress. Une étude a montré qu’une séance de 60 minutes de Qi Gong permettait de réduire de façon significative les indicateurs de stress (cortisol, ondes alpha) et de provoquer une grande relaxation, de la satisfaction ainsi que de la détente.
Le Qi Gong dit « méditatif » favorise la détente mentale à travers l’utilisation du mouvement répétitif qui permet de mettre ses idées au clair et de déterminer ses priorités.
Développer son équilibre
Le Qi Gong favorise l’équilibre mental et physique. Les exercices du Qi Gong proposent de nombreuses postures immobiles devant être tenues longuement. La persévérance et la concentration contribuent à développer progressivement l’équilibre de l’individu. De nombreux exercices quant à eux, visent à régulariser la position du corps.
Améliorer la santé
Le Qi Gong peut avoir des effets positifs sur la physiologie de l’organisme. Par exemple, une étude portant sur des individus atteint d’hypertension a montré qu’une pratique régulière du Qi Gong permettait de diminuer la tension artérielle, de diminuer les taux de cholestérol, de triglycérides, de LDL cholestérol ainsi que d’améliorer le pronostic vital des patients.
Le Qi Gong permettrait également de réduire la détresse psychologique, de réduire le taux de glucose dans le sang d’individus souffrant de diabète et d’améliorer l’image de soi.
Solution ou prévention ?
Le Qi Gong peut être appliqué en solution ou en prévention. En solution, des études scientifiques ont montré qu’une pratique régulière du Qi Gong permet de réduire l’hypertension, la douleur chronique, d’améliorer la qualité de vie de patients atteint du cancer, de diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel, de réduire les symptômes associés à la maladie de Parkinson, d’aider au sevrage de l’héroïne.
L’exercice de qi gong conçu par le Dr Pierre-Louis Frey pour équilibrer l’énergie du foie à réaliser 3 fois le matin de préférence à jeun :
Assise sur le sol, jambes tendues.
1. À l’inspiration, le buste est droit et les bras prennent appui en arrière du dos.
Lors d’une expiration abdominale, poussez votre bassin vers le haut de manière à placer votre corps en position oblique tout en gardant les bras toujours tendus, respiration libre.
2. À l’expiration, retrouvez le contact avec le sol, repliez les jambes et redressez le buste. Puis, tout en continuant d’expirer, repliez vos jambes vers le buste, avancez le menton vers les genoux et tendez les bras le plus loin possible devant vous.