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Fractionner, c’est brûler baptisé HIIT (pour High Intensity Interval Training) aux Etats-Unis, renforce les capacités cardio-respiratoires, améliore la fonte des graisses (la lipolyse) pendant et après l’exercice, car l’oxydation de ces dernières se poursuit durant plusieurs heures. Ingrid Castres.

Le fractionné alterne des séquences de 30 secondes à quelques minutes d’exercices à haute intensité, entrecoupées de très brefs temps de récupération. De quoi s’essouffler vraiment et transpirer un maximum.

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Uddiyana Bandha Pas à Pas. L’une des postures les plus utiles pour ceux qui ont des difficultés à relâcher leurs muscles abdominaux est une modification de l’étirement du chat. David Coulter

Reposez-vous sur vos genoux et vos avant-bras et laissez tomber votre tête contre vos mains. Cela place vos organes abdominaux en avant et vers votre poitrine. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est d’exhaler le plus possible et de retenir votre souffle. Notez qu’il n’est pas naturel de maintenir fermement les muscles abdominaux dans cette posture et que l’ascenseur abdominal se produit naturellement et gracieusement. Ensuite, retenez votre respiration et gardez la sensation de lever la cage thoracique et de relaxation abdominale, soulevez lentement la tête et les épaules, posez-vous doucement sur les mains, puis mettez-vous toujours dans une position délicate à genoux. Venir sans serrer les muscles abdominaux peut demander un peu de pratique.

Le terme «Relaxation Response» a été inventé par le Dr Herbert Benson, professeur, auteur, cardiologue et fondateur de l’Institut médical Mind / Body de Harvard. La réponse est définie comme votre capacité personnelle à encourager votre corps à émettre des produits chimiques et des signaux cérébraux qui ralentissent les muscles et les organes et augmentent le flux sanguin vers le cerveau.

Il existe de nombreuses méthodes pour obtenir la réponse de relaxation, notamment la visualisation , la relaxation musculaire progressive, la guérison énergétique, l’acupuncture, le massage, les techniques de respiration, la prière, la méditation, le tai-chi, le qi gong et le yoga. La vraie relaxation peut aussi être obtenue en vous éloignant de la pensée de tous les jours et en choisissant un mot, un son, une phrase, une prière ou en vous concentrant sur votre respiration.