Relaxation : respirer consciemment tout en se concentrant sur des pensées positives. Carole Serrat
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Se centrer sur ce qui va et non sur ce qui ne va pas, sans s’attacher au résultat (lâcher prise, intégrer vie et mort, santé et maladie)
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Valoriser et respecter ses propres limites
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Travailler sur ses émotions.
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Apprendre à mieux se connaître
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Faire des choses qui te procurent plus de satisfactions et une plus grande plénitude
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Découvrir que tu peux mettre plus de douceur et de joie dans ta vie.
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1. Détente, relaxation, visualisation, imagination.La détente a pour but de faire l’expérience de la paix intérieure, de trouver l’harmonie.Elle permet la relaxation qui prépare à la visualisation. La capacité de représentation (l’imagination) est un outil précieux dans le processus de guérison.2. Gestion du stress et communication.Identifier les sources de stress et apprendre à les gérer plus sainement.Explorer les principes de la communication.3. Développement de la compétence émotionnelle.Apprendre à stabiliser sa douleur émotionnelle en identifiant les pensées irréelles et malsaines qui la nourrissent.Transformer les pensées malsaines en pensées saines basées sur la réalité.
4. S’imaginer en train de vivre une situation agréable rencontrée dans le passé comme si on est occupé à la vivre pendant la visualisation. Il est nécessaire que cette situation remémorée soit encore considérée comme positive au moment du programme.
5. Capacité de se fixer des buts dans la vie.Définir des raisons de vivre, donner une direction à sa vie et y (re)mettre de l’espoir.Établir un plan de deux ans comportant des objectifs qui soient source de joie, de bien-être, tout en donnant à la vie un sens profond et permettant de se diriger à un rythme approprié et d’une manière structurée vers la santé.
L’anticipation d’un événement heureux accroît les défenses immunitaires.
Il est important que ce projet soit réalisable sans trop de difficulté ni stress supplémentaires.6. Remercier son corps et se remercier aussi pour avoir participé à sa guérison.MÉTHODE DU DR. CARLO SIMONTON
Comment stimuler le Nerf vague ce super allié de notre santé ?
Indispensable à la relaxation du corps, le nerf vague stimule les processus anti-inflammatoires de tout l’organisme. Des mesures simples permettent de l’activer, pour renforcer notre santé.
1°) Avoir des relations sociales positives
Dans une étude, les participants avaient des pensées compatissantes envers les autres pendant que silencieusement ils répétaient des phrases positives à propos de leur famille/amis. Les méditants ont montré une augmentation globale de leurs émotions comme la sérénité, la joie et l’espérance. Ces pensées positives envers les autres apportent une amélioration des fonctions vagales.
2°) Le froid
L’exposition au froid comme des douches froides par exemples stimule le nerf vague ! Les études montrent que lorsque votre corps s’adapte au froid, le système fuir ou combattre ( sympathique) diminue et l’activité de votre système parasympathique augmente (repos, digestion). Toute forme d’exposition au froid même boire de l’eau très froide va aider l’activation du nerf vague.
3°) Gargariser
Voici un autre remède maison : le fait de gargariser stimule les muscles du palais et donc le nerf vague.
Quand vous vous brossez les dents pratiquer le gargarisme…
4°) Chanter
Bourdonner, chanter des mantras, des hymnes seraient bon pour la santé ! Chanter c’est comme initier une stimulation vagale émettant des ondes relaxantes. Chanter en haut des poumons fait fonctionner les muscles de la gorge qui active le nerf vague. Il a aussi été découvert que le fait de chanter augmente l’ocytocine, aussi connue comme l’hormone de l’amour car elle fait sentir les gens proches les uns des autres.
5°) Se masser
Vous pouvez stimuler votre nerf vague en vous massant les pieds, ce qui peut aider à diminuer le rythme cardiaque. Vous pouvez aussi vous masser le long du cou le long des artères carotides pour relâcher les tensions.
6°) Rigoler
La joie et le rire sont des boots immunitaires naturels. Rire stimule le nerf vague !
7°) Pratiquer le yoga ou le Tai Chi
Les deux augmentent l’activité du système parasympathique de manière générale. Les études ont montrées que le yoga augmente les GABA qui sont des neurotransmetteurs apaisants pour le cerveau. Les chercheurs pensent que ce phénomène est produit par la stimulation des fibres afférentes du vague. C’est particulièrement intéressant pour les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression.
8°) Respirer lentement et profondément
Votre coeur et votre cou contiennent des neurones qui ont des récepteurs appelés barorécepteurs. Ils détectent la pression sanguine et transmettent le signal au cerveau. Une respiration profonde active le vague qui se connecte à votre coeur pour abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque. La respiration lente avec un temps similaire inspiration/expiration augmente la sensibilité des barorecepteurs et activation vagale. Respirer environ 5/6 fois par minute peu être très utile.
9°) Pratiquer de l’exercice
L’exercice physique augmente l’hormone de croissance de votre cerveau, supporte les mitochondries du cerveau et aide à prévenir le déclin cognitif. Les exercices légers stimulent le flux intestinal, dont les messages sont véhiculées par le nerf vague.
10°) Apprendre à se relâcher
Apprendre à se relâcher devrait être la première chose à travailler !!!
Lire un livre, écouter de la musique, regarder les enfants jouer, en fin de compte c’est là que se trouvent les émotions les plus profondes. Mon conseil est de chercher la relaxation et de passer du temps investi dans votre vie.
Dr Hoffman
Loisirs créatifs c’est bon pour le moral ? OUI !!!!
« Les loisirs créatifs demandent de la concentration, ils mobilisent nos compétences, mettent en jeu notre créativité et nous font progresser. C’est tout cela qui nous rend heureux. C’est l’expérience du flow, bien connue en psychologie positive et décrite par le psychologue hongrois Mihali Csikszentmihalyi, ce cocktail positif qui nous permet de livrer le meilleur de nous-même… pour nous-même. »
« Quand on pratique une activité manuelle, il y a comme un effet automatique, l’esprit se focalise sur le travail effectué, débarrassé des pensées négatives. Quand nous créons quelque chose avec nos mains, on se met en mode pause, on ne pense plus à toutes ces petites choses du quotidien qui nous encombrent. On est embarqué dans le temps présent. »
La relaxation et la méditation sont cousines. On retrouve des points communs : exercice de respiration, réduction du stress, apprentissage du lâcher-prise, position couchée (même si propice à l’endormissement quand on médite), position assise…
Par la méditation
Une fois l’esprit apaisé, le corps se sent soulagé.
Par la relaxation
Une fois le corps détendu, l’esprit peut souffler.
Le terme «Relaxation Response» a été inventé par le Dr Herbert Benson, professeur, auteur, cardiologue et fondateur de l’Institut médical Mind / Body de Harvard. La réponse est définie comme votre capacité personnelle à encourager votre corps à émettre des produits chimiques et des signaux cérébraux qui ralentissent les muscles et les organes et augmentent le flux sanguin vers le cerveau.
Il existe de nombreuses méthodes pour obtenir la réponse de relaxation, notamment la visualisation , la relaxation musculaire progressive, la guérison énergétique, l’acupuncture, le massage, les techniques de respiration, la prière, la méditation, le tai-chi, le qi gong et le yoga. La vraie relaxation peut aussi être obtenue en vous éloignant de la pensée de tous les jours et en choisissant un mot, un son, une phrase, une prière ou en vous concentrant sur votre respiration.
8 semaines de relaxation
En 2008 des travaux menés au Massachussets General Hospital ont montré que 8 semaines de relaxation suffisaient à modifier l’expression de plusieurs centaines de gènes, selon un profil totalement opposé à celui induit par le stress.
Par ailleurs une autre étude menée à l’universté de Saarland à Hambourg a montré que l’activité physique ralentit le raccourcissement des télomères dans les globules blancs.
Les émotions positives laissent heureusement elles aussi leurs empreintes. Non pas alors en terme de « blocage » mais plutôt de « déblocage » pourrions-nous dire.
Le message de l’épigénétique est clair et optimiste. Ses empreintes peuvent être inversées.
A VOS MARQUES, PRÊT, AVANCEZ, ANTICIPEZ... 
Si l’amour ne guérit pas à lui tout seul, il est un puissant facteur pour renforcer et accélérer les processus de guérison qui existent naturellement en nous. Léonard Laskow
La cohérence cardiaque, le modelage des états d’âme, la stimulation des énergies de forces vitales avec les chakras, l’alignement trans personnel, la respiration d’harmonisation, l’échange d’amour inconditionnel, la transformation d’ondes nocives, le processus de pardon…
Devenez le partenaire de votre chemin de santé et de guérison !
Léonard Laskow
Il s’agit de processus d’auto-guérison qui permettent d’aller vers plus de sérénité vers sa joie intérieure, son amour pour les autres et soi.
Ce travail intérieur est le moyen de rayonner et d’éliminer du stress et des sensations de perturbations mentales.
En s’appliquant à faire ces exercices, en conscience, dans l’instant, en ravivant par le souffle et la méditation sa force vitale se renforce.
L’harmonie se crée ainsi sur le plan intérieur et nous ancre avec force pour nous permettre d’agir en toute liberté. C.F