La relaxation et la méditation sont cousines. On retrouve des points communs : exercice de respiration, réduction du stress, apprentissage du lâcher-prise, position couchée (même si propice à l’endormissement quand on médite), position assise…
Par la méditation
Une fois l’esprit apaisé, le corps se sent soulagé.
Par la relaxation
Une fois le corps détendu, l’esprit peut souffler.
Le terme «Relaxation Response» a été inventé par le Dr Herbert Benson, professeur, auteur, cardiologue et fondateur de l’Institut médical Mind / Body de Harvard. La réponse est définie comme votre capacité personnelle à encourager votre corps à émettre des produits chimiques et des signaux cérébraux qui ralentissent les muscles et les organes et augmentent le flux sanguin vers le cerveau.
Il existe de nombreuses méthodes pour obtenir la réponse de relaxation, notamment la visualisation , la relaxation musculaire progressive, la guérison énergétique, l’acupuncture, le massage, les techniques de respiration, la prière, la méditation, le tai-chi, le qi gong et le yoga. La vraie relaxation peut aussi être obtenue en vous éloignant de la pensée de tous les jours et en choisissant un mot, un son, une phrase, une prière ou en vous concentrant sur votre respiration.
8 semaines de relaxation
En 2008 des travaux menés au Massachussets General Hospital ont montré que 8 semaines de relaxation suffisaient à modifier l’expression de plusieurs centaines de gènes, selon un profil totalement opposé à celui induit par le stress.
Par ailleurs une autre étude menée à l’universté de Saarland à Hambourg a montré que l’activité physique ralentit le raccourcissement des télomères dans les globules blancs.
Les émotions positives laissent heureusement elles aussi leurs empreintes. Non pas alors en terme de « blocage » mais plutôt de « déblocage » pourrions-nous dire.
Le message de l’épigénétique est clair et optimiste. Ses empreintes peuvent être inversées.
La tension est ce que vous croyez devoir être. La relaxation est ce que vous êtes. Proverbe chinois
La relaxation : un état marqué par une diminution du niveau d’alerte, de la fréquence cardiaque et respiratoire et de la tension artérielle : il en résulte une sensation de détente et de bien-être. (Herbet Benson, professeur de médecine à l’université Harvard, spécialiste des troubles cardio-vasculaires).
Comment évoquer la réponse de relaxation ? Pour accéder à une véritable relaxation, il ne suffit pas de s’assoir dans un bar avec de bons amis et une bonne bière ou de s’affaler dans le canapé, devant la télé. Même si cela peut être sympathique, aucune des réponses physiologiques induites par la relaxation n’est produite. Pour y parvenir, il faut une technique qui rompt le flux de pensées automatiques. Et, afin que la technique soit efficace, le Dr Benson définit deux pré-requis :
Il faut un point d’encrage. Par exemple, répéter un mantra, fixer le regard sur un point, répéter un mouvement, suivre la respiration.
2. Il faut une attitude passive devant les pensées qui vont inévitablement surgir. Il faut les remarquer mais les abandonner, et de nouveau, se consacrer à la technique.
Méditation : Un petit exercice de visualisation mentale, d’une situation apaisante peut vous détendre et éliminer vos soucis. Pensard